Fitness: 10 ข้อเท็จจริงที่คุณควรรู้
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ผู้คนต้องการทำเพื่อรักษาสุขภาพที่ดีและมีสมรรถนะที่ดี แม้ว่ากลุ่มคนต่างๆ จะมีความเชื่อว่าผลกระทบของการออกกำลังกายแตกต่างกันไป แต่การออกกำลังกายจริงๆ นั้นสามารถส่งผลเสียและผลประโยชน์ที่มีนับไม่ถ้วนให้กับร่างกายและจิตใจของเรา ด้วยเหตุนี้ 10 ข้อเท็จจริงต่อไปนี้จะช่วยให้คุณทราบถึงข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ต้องรู้เพื่อปั้มขึ้นสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ
1. การลดน้ำหนักของคุณไม่จำเป็นต้องพึ่งผลิตภัณฑ์ที่ระบุว่าเป็นอาหารเสริมสำหรับการลดน้ำหนัก
มีผู้คนมากมายที่จะลองรับประทานอาหารเสริมสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ไวขึ้น แต่สิ่งนี้รวมทั้งการอดอาหารและเลือกอาหารที่เหมาะสมในปริมาณที่ถูกต้องก็ยังจำเป็นในการลดน้ำหนักอย่างยิ่งเช่นกัน
2. ต้องมีการออกกำลังกายรูปแบบต่างๆ ในการหุ่นดีและสุขภาพดี
การดูแลสุขภาพร่างกายไม่ใช่เพียงแค่การออกกำลังกายแบบหนึ่ง ควรมีการควบคุมเมื่อไหร่ที่ควรหยุดในการออกกำลังกายแต่ละแบบ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและปลอดภัย
3. การอาบน้ำเย็นหลังจากออกกำลังกายไม่มีผลกับการประสบความเจ็บปวดหลังจากออกกำลังกาย
มีการหลีกเลี่ยงการอาบน้ำเย็นหลังจากออกกำลังกายมากมายเพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บปวดหลัง แต่โฟกัสจะต้องอยู่ที่การทำความรู้จักตัวเองว่าเราเสร็จสิ้นการออกกำลังกายไปแล้วแต่ร่างกายยังเหนื่อยอีกหรือไม่ เพราะการอาบน้ำเย็นอาจช่วยกระตุ้นการฟื้นฟูที่ดีของกล้ามเนื้อ
4. ควรควบคุมความตึงตัวของกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแบบไม่มีการควบคุมหลายๆ อย่างอาจจะทำให้เกิดการบิดเบือนของกล้ามเนื้อเป็นพิษและช่วยชะลอความสามารถในการออกกำลังกาย ดังนั้นควบคุมการทำกิจกรรมของร่างกายและรู้วิธีการใช้แรงจะช่วยให้ยังคงสามารถออกกำลังกายได้ในระยะยาว
5. การออกกำลังกายต้องมีการรับประทานอาหารเพียงพอและเหมาะสม
การหลีกเลี่ยงอาหารและปฏิบัติตัวให้กับการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่จำเป็นอย่างยิ่ง แต่การออกกำลังกายควรคำนึงถึงความสมดุลในการรับประทานอาหารเพื่อรักษาผลลัพธ์สำหรับสุขภาพร่างกายที่ดีและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและประสาทอย่างราบรื่น
6. การออกกำลังกายจะช่วยป้องกันโรคร้ายต่างๆ
การออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันจากการเป็นโรคที่ต่อเนื่องต่างๆ เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง อ้วน และเบาหวานที่มักจะเป็นผลตามมาจากการลดการใช้ผลประโยชน์ของกล้ามเนื้อ
7. การออกกำลังกายสามารถเพิ่มพลังงานและอัตราการลดน้ำหนักได้
การออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มสมรรถนะกายและอัตราการดำเนินชีวิตที่ดีขึ้น และรักษาระดับพลังงานในร่างกายที่มีประสิทธิภาพ ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายมีบทบาทที่สำคัญต่อการคุณภาพชีวิตของเรา
8. การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกาย
การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่สำคัญขณะออกกำลังกาย เพราะมีผลต่อการไหลเวียนของเลือดและละลายของสารต่างๆ ในร่างกาย ดังนั้นไม่ควรลืมการดื่มน้ำโดยตลอดตอนการฝึกฝน และควรดื่มน้ำเพิ่มเติมเมื่อกำลังออกกำลังกายอยู่
9. วันหยุดนั้นควรเป็นเวลาในการฟื้นฟูร่างกาย
การฟื้นฟูร่างกายส่วนใหญ่จะต้องกระทำที่บ้านหรือที่ใกล้เคียง เพื่อช่วยกระตุ้นการกลับมาออกกำลังกายที่สมบูรณ์ ดังนั้นการเลื้อยผ่อนผันและพักผ่อนในวันหยุดสำคัญอย่างยิ่ง
10. การมีอารมณ์ที่ดีก่อนการออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มความสนุกในการออกกำลังกายได้
ร่างกายของเรามีผลต่ออารมณ์เหมือนกัน เมื่ออารมณ์ของเรามีความสุข เราจะมีสมาธิสมบูรณ์และกล้ามเนื้อจะเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัว ดังนั้นการกำหนดสภาพอารมณ์ของเราจะช่วยเสริมสร้างความสนุกและผลลัพธ์ที่ดีในการออกกำลังกายของเรา
FAQs:
Q1: การออกกำลังกายส่วนใหญ่ต้องทำเพื่ออะไร?
A1: การออกกำลังกายส่วนใหญ่จะช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา นอกจากนี้ยังช่วยลดโอกาสของการเป็นโรคร้ายต่างๆเช่นโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคอ้วน และเบาหวาน
Q2: การแต่งตัวเหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายทำได้อย่างไร?
A2: เบื้องต้นควรเลือกเสื้อผ้าที่มีความสบายและระบายอากาศดี รวมทั้งรองเท้าที่เหมาะสมและมีความยืดหยุ่นในการดำเนินกิจกรรม
Q3: การออกกำลังกายนานเกินไปจะเกิดผลอย่างไร?
A3: การออกกำลังกายนานเกินไปอาจทำให้ทำให้เกิดการบิดเบือนกล้ามเนื้อและสามารถทำให้เกิดอาการปวดต่างๆ ได้
Q4: การออกกำลังกายเกินจริงแล้วจะไม่มีผลกระทบต่อร่างกายใช่ไหม?
A4: การออกกำลังกายเกินปริมาณที่เหมาะสมอาจทำให้เกิดอาการบ้านเรือนและดึงเอาศักย์แข็งของร่างกาย สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายหมดความสามารถในการทำกิจกรรมทหารได้ ดังนั้นการคำนึงถึงปริมาณการออกกำลังกายที่เหมาะสมยังคงเป็นสิ่งที่สำคัญอยู่เสมอ
